KWA WADADA: UNATAKA TUMBO LAKO LIWE FLAT? FANYA HIVI - 10

LEO NI MAZOEZI YA MASHINE

Katika siku ya 10 ya mfululizo wa mazoezi ya kupunguza unene wa tumbo pamoja na mafuta na kulifanya tumbo lako liwe flat, leo unatakiwa kufanya mazoezi ya mashine kwa kutumia mikono kufusukuma.
Zoezi hili muhimu ni la dakika 30 tu za kasi, lakini litakusaidia sana kupata pumzi na kuondoa mafuta mwilini.
Unaweza kulifanya zoezi hili ukiwa gym, ambapo mashine hizi zinapatikana, ambapo unatakiwa kufanya kwa vipindi maalum.
Unaweza kuchapisha chati hiyo hapo chini kwa maelekezo zaidi.

TIME	RESISTANCE	SPM*	NOTES
00:00-3:00	3	130	Warmup
03:00-5:00	6	140
05:00-08:00	7	140-150
08:00-09:00	8	190-200	Sprint
09:00-12:00	6	150-160
12:00-13:00	8	190-200	Sprint
13:00-16:00	7	140-150
16:00-17:00	8	190-200	Sprint
17:00-20:00	6	140-150
20:00-21:00	7	190-200	Sprint
21:00-24:00	6	150-160
24:00-25:00	8	190	Sprint
25:00-28:00	6	150
28:00-30:00	4	140	Cooldown

Pata Salad ya Kabichi

Salad hii ya kabichi ni nzuri sana kwa afya hasa kama hutaki kuongeza mafuta. Ina ladha nzuri pia na inasaidia mmeng'enyo wa chakula.